Innere Ruhe durch die Natur

Die Natur und frische Luft haben einen tiefgreifenden Einfluss auf unser Wohlbefinden, die Stressbewältigung, die Förderung innerer Ruhe und Gelassenheit. Wissenschaftliche und psychologische Forschungen zeigen zunehmend, dass Zeit in der Natur und die damit verbundene körperliche Aktivitäten im Freien erhebliche Vorteile für unsere mentale Gesundheit haben. Besonders im Kontext von berufstätigen Personen und Leistungssportlern ist die Erholung in der Natur eine wertvolle Strategie zur Stressbewältigung, Steigerung der Resilienz und zur Regeneration. Gerade für die kommenden Wochen in den Herbst hinein, wenn die Temperaturen wieder angenehmer werden um sich in der Natur zu bewegen, möchte ich Sie anregen für Innere Ruhe und Gelassenheit durch diesen Input zu sorgen.

Studien zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur signifikante positive Effekte auf die psychische Gesundheit hat. Forschungsergebnisse deuten diesbezüglich darauf hin, dass Naturerfahrungen den Stresspegel senken, die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits ein 90-minütiger Spaziergang in der Natur im Vergleich zu einem Spaziergang in städtischen Umgebungen die sich ständig wiederholenden Gedanken und die Aktivität in Gehirnregionen, die mit Angst und Stress in Verbindung stehen, signifikant reduzieren kann. Des Weiteren hat eine Studie gezeigt, dass das Verweilen in der Natur die kognitive Leistung verbessert und das Gefühl der Erschöpfung verringert. Dies wird durch die Theorie der „Kapazität der natürlichen Umgebung“ unterstützt, die besagt, dass natürliche Umgebungen die mentale Kapazität auffrischen und die Erholung fördern.
Eine Untersuchung von Bewegung in der Natur auf Almen und bis zur Baumgrenze hin, sowie Wanderungen über die Baumgrenze hinaus in den höheren Alpinen Bereich hinein, hat folgendes gezeigt. Bewegung bis zur Baumgrenze hat einen schnellen auftretenden Effekt die Erholung und Resilienz betreffend. Wandern über der Baumgrenze, in den höheren Alpinen Bereich hingegen bewirkt einen nachhaltigeren Effekt, wenn es um Resilienz und Erholung geht. Eine Kombination beider Bereiche wäre demnach ideal, um Innere Ruhe und Gelassenheit aufzubauen bzw. Stress abzubauen.  

Psychologische Perspektive

Psychologisch betrachtet bietet die Natur einen Raum für Erholung und Selbstreflexion. Die natürliche Umgebung fördert Achtsamkeit und Gelassenheit, indem sie von den täglichen Stressoren ablenkt und eine entspannende Atmosphäre schafft. Studien belegen, dass der Aufenthalt in der Natur das emotionale Gleichgewicht stabilisiert und die Resilienz erhöht, indem er den Geist von belastenden Gedanken befreit und Raum für Regeneration schafft.

Perspektive Sportmentalcoaching – Resilienztraining – Recoverytraining

Als Sportmentalcoach, Resilienz- & Recoverytrainer, betrachte ich die Natur als einen effektiven Ort zur Förderung der mentalen Stärke und zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Die frische Luft und natürliche Umgebung helfen Sportlern bei niederschwelliger Herangehensweise nicht nur dabei, sich von intensiven Trainingsphasen zu erholen, sondern auch ihre mentale Widerstandskraft zu stärken. Aktivitäten wie Wandern, Bergsteigen, Klettersteig gehen und Klettern bieten zusätzliche Vorteile für Sportler, indem sie die körperliche und geistige Regeneration unterstützen.

Vorteile für Leistungssportler

1. Verbesserung der Regeneration: Der Aufenthalt in der Natur fördert die physische und psychische Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen. Frische Luft und ruhige Umgebungen helfen unter der Voraussetzung niederschwellig angesteuerter Einheiten, Muskelverspannungen abzubauen, die allgemeine Erholung und Genesung zu beschleunigen.
2. Steigerung der mentalen Widerstandsfähigkeit: Wandern und Bergsteigen, in höheren Lagen, können die mentale Widerstandskraft stärken. Diese Aktivitäten erfordern Ausdauer und Überwindung von Herausforderungen, was Sportlern hilft, ihre Resilienz zu verbessern.
3. Förderung der Konzentration und Fokussierung: Der Aufenthalt in der Natur, beim Klettersteig gehen und Klettern, kann die kognitive Leistung und Konzentration verbessern. Studien zeigen, dass die natürliche Umgebung die Fähigkeit zur Fokussierung und Problemlösung unterstützt.
4. Erhöhung des Energieniveaus: Regelmäßige körperliche Aktivitäten im Freien, wie Wandern oder Bergsteigen, in Zusammenhang mit Entspannungstechniken wie Yoga, meditatives Gehen, Meditation, etc., können das Energieniveau steigern und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
5. Verbesserung der Teamdynamik: Gruppenaktivitäten in der Natur, wie gemeinsame Wanderungen, Klettersteig gehen und Klettern können das Zusammengehörigkeitsgefühl und die Teamdynamik unter Sportlern stärken.

Vorteile für berufstätige Personen

1. Reduktion von Stress: Der Aufenthalt in der Natur hilft berufstätigen Personen, Stress abzubauen und ihre Stressreserven aufzufüllen. Studien zeigen, dass Naturerfahrungen die physiologischen Stressmarker, wie Cortisolspiegel, reduzieren.
2. Verbesserung der Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten: Der Kontakt zur Natur kann die Kreativität fördern und die Problemlösungsfähigkeiten verbessern, indem er den Geist von alltäglichen Sorgen befreit und neue Perspektiven eröffnet, insbesondere wenn dies im Kontext von Teambuildingmaßnahmen umgesetzt wird.
3. Förderung der mentalen Erholung: Pausen in der Natur helfen, mentale Erschöpfung zu reduzieren und die kognitive Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Diesbezüglich wäre es ratsam Entspannungsmethoden zu implementieren.
4. Erhöhung der Lebenszufriedenheit: Regelmäßige Aufenthalte im Freien können das allgemeine Lebensgefühl und die Zufriedenheit erhöhen, indem sie ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit vermitteln. Hierbei sollten Reflexionen eingebaut werden
5. Förderung der körperlichen Gesundheit: Körperliche Aktivitäten im Freien, wie Spaziergänge oder Wanderungen, tragen zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit und damit zur Reduktion von gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Stress bei. Wenn zusätzlich koordinative Fähigkeiten umgesetzt werden, ist der Effekt um ein Vielfaches höher.

Studien zur Resilienz durch Wandern und Bergsteigen

Eine Studie von Kabanoff et al. (2007) untersucht die Auswirkungen von Wandern auf Resilienz und zeigt, dass Menschen, die regelmäßig wandern, eine erhöhte Resilienz gegenüber Stress erleben. Ähnliche Ergebnisse wurden in einer Untersuchung von Gidlow et al. (2006) gefunden, die zeigte, dass Bergsteigen und andere körperliche Aktivitäten in der Natur die emotionale Widerstandskraft und Lebensqualität verbessern können.

Meine Empfehlung:

 Nutzen Sie die Natur zielgerichtet mit professioneller Unterstützung nach Zeit und Bedarf, auch in Kurzeinheiten um, für Resilienz – Regeneration – Genesung, Akzente zu setzen.