Soziale Unterstützung ist ein entscheidender Faktor für das psychische Wohlbefinden und die innere Ruhe. Sie bezieht sich auf die Hilfe und Unterstützung, die Menschen durch Freunde, Familie, Kolleg*innen oder sogar Therapeut*innen erhalten. Diese Unterstützung kann emotionale, instrumentelle, informative oder bewertende Hilfe umfassen und hat sich als wesentlich für die Stressbewältigung und Förderung der Resilienz erwiesen.
Wissenschaftliche Grundlage
Wissenschaftliche Studien belegen die bedeutende Rolle der sozialen Unterstützung für die psychische Gesundheit und innere Ruhe. Laut einer Meta-Analyse wirkt sich soziale Unterstützung positiv auf die psychische und physische Gesundheit aus, indem sie Stress reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Soziale Unterstützung kann den Stressreduktionseffekt verstärken, indem sie den Zugang zu Ressourcen und emotionale Stabilität fördert. Eine Studie hat auch gezeigt, dass soziale Unterstützung eine Pufferwirkung gegenüber Stress bietet und das Risiko für stressbedingte Gesundheitsprobleme senkt. Des Weiteren verdeutlichen Untersuchungen, dass soziale Unterstützung die Resilienz stärkt und die Fähigkeit erhöht, mit stressreichen Situationen besser umzugehen.
Psychologische Perspektive
Psychologisch betrachtet fördert soziale Unterstützung das Gefühl von Zugehörigkeit und Sicherheit. Das Gefühl, von anderen Menschen unterstützt und verstanden zu werden, kann die emotionale Stabilität erhöhen und Stressreaktionen abschwächen. Die soziale Unterstützung trägt zur Verbesserung des Selbstwertgefühls und damit auch zur Stärkung der Resilienz bei, indem sie den emotionalen Rückhalt bietet, den Menschen benötigen, um schwierige Zeiten zu bewältigen. Je professioneller dies Umgesetzt wird, beispielsweise durch Mentalcoaching desto größer ist der Mehrwert. Dies soll nicht bedeuten das man nur Coaching in Anspruch nehmen soll, NEIN, ein guter Mix aus beiden bringt den optimalen Erfolg.
Sportmentalcoaching-Perspektive
Aus der Perspektive eines Sportmentalcoach ist soziale Unterstützung ein entscheidender Faktor für den Erfolg und das Wohlbefinden von Sportlern. Die Unterstützung durch Trainer*innen, Teamkolleg*innen, Familie und Freunde kann den mentalen Druck verringern und die Leistung steigern. Der Austausch mit anderen kann helfen, Herausforderungen besser zu bewältigen und sich von Rückschlägen schneller zu erholen. Aus diesem Grund haben Athlet*innen von Teamsportarten einen Vorteil gegenüber anderen Sportler*innen. Und auch hier ist Professionalität ein zusätzlicher entscheidender Faktor für mehr innere Ruhe und Gelassenheit.
Vorteile der sozialen Unterstützung für Leistungssportler*innen
Steigerung der Leistungsfähigkeit: Sportler*innen profitieren von der emotionalen Unterstützung durch Familie und Freunde, die ihre Motivation und Leistung verbessern kann. Untersuchungen zeigen, dass die Unterstützung durch das soziale Netzwerk die Leistung durch gesteigerte Selbstwirksamkeit und Vertrauen steigern kann. Achtung: Hier sind allerdings nicht soziale Netzwerke gemeint, sondern nur das persönliche soziale Netzwerk.
Reduktion von Leistungsangst: Die Unterstützung durch Teamkolleg*innen und Trainer*innen kann dazu beitragen, Ängste vor Wettkämpfen zu reduzieren und das Selbstvertrauen zu stärken. Dabei sollte allerdings vorab gut beobachtet und zugehört worden sein, um nicht einfach nur Plattitüden von sich zu geben.
Verbesserung der Erholungsfähigkeit: Sportler*innen, die über ein starkes Unterstützungssystem verfügen, zeigen eine schnellere Erholung von Verletzungen und Stress. Dieser Bereich kann durch naive Entspannungsmethoden gut von Freunden abgedeckt werden und sollte unbedingt zusätzlich eine professionelle Herangehensweise durch Resilienztraining & Recoverytraining beinhalten.
Förderung der mentalen Widerstandskraft: Soziale Unterstützung stärkt auch die mentale Widerstandskraft und hilft Sportler*innen, mit den psychischen Belastungen des Wettbewerbs besser umzugehen. Ein ausblenden störender Elemente kann durch die Unterstützung gut gelingen, wobei sich fachgerechten Input zu holen von Vorteil ist.
Erhöhung der Zufriedenheit: Das Gefühl der Unterstützung und Zugehörigkeit trägt zur allgemeinen Zufriedenheit und Lebensqualität bei, was sich positiv auf die sportliche Leistung auswirkt. Dabei entsteht eine gewisse Leichtigkeit, die wenn man weiß wie man sie einsetzt, besonders hilfreich ist.
Vorteile der sozialen Unterstützung für berufstätige Personen
Stressreduktion: Soziale Unterstützung kann den Stresslevel senken, indem sie emotionale Rückendeckung bietet und bei der Bewältigung beruflicher Herausforderungen hilft. Im besonderen, wenn es um Kolleg*innen und Führungskräfte geht.
Verbesserung der Arbeitszufriedenheit: Ein starkes soziales Netzwerk am Arbeitsplatz kann die Arbeitszufriedenheit erhöhen, indem es ein unterstützendes Arbeitsumfeld schafft und das Gefühl der Wertschätzung verstärkt. Hier empfehle ich allerdings immer, auch eine proaktive Herangehensweise zu implementieren.
Erhöhung der Resilienz: Berufstätige Menschen, die Unterstützung von Kolleg*innen und Vorgesetzten erhalten, zeigen eine höhere Resilienz und können stressreiche Situationen besser bewältigen.
Förderung der beruflichen Entwicklung: Mentor*innen und Unterstützer*innen können wichtige Ressourcen und Informationen bereitstellen, die zur beruflichen Weiterentwicklung und Karriereförderung beitragen. Wichtig ist dabei die hilfreiche Hand auch anzunehmen und bewusst die Unterstützung anzumerken, ohne alles immer selbst könne zu wollen.
Verbesserung der Work-Life-Balance: Unterstützung durch Familie und Freunde kann helfen, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Berufs- und Privatleben aufrechtzuerhalten und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Als widmen Sie sich auch Ihren Lieben, indem Sie voll und ganz – mit ihnen – im Moment sind.
Studien zur Resilienz durch soziale Unterstützung
Untersuchungen zeigen somit klar, dass soziale Unterstützung in Stresssituationen die Resilienz erhöhen kann, indem sie das Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit stärkt. Des Weiteren wird bestätigt, dass persönliche soziale Netzwerke und Unterstützungssysteme eine Schlüsselrolle bei der Bewältigung von Stress und der Stärkung der Resilienz spielen. Wichtig ist aus mentaler Sicht gut unterscheiden zu können, ob jemand im Umfeld dabei ist der Energie nimmt. Selbstmanagement und andere Faktoren des Mentaltraining sind natürlich ebenso gut in das Thema soziale Unterstützung zu integrieren, jedoch für den Anfang sind Sie durch diese hier zur Verfügung gestellten Möglichkeiten auf einem guten Weg.
Meine Empfehlung:
Da Soziale Unterstützung ein zentraler Bestandteil der inneren Ruhe und Stressbewältigung ist – Nutzen Sie – ob als Leistungssportler*in, als auch für jede anderwärtig berufstätige Person, gleich das kommende Wochenende um loszulegen.
Ein starkes Unterstützungssystem ist entscheidend, um Stress abzubauen, die Resilienz zu stärken und die Lebensqualität zu verbessern. Daher sollten Sie den Aufbau und die Pflege von sozialen Beziehungen und Unterstützungsnetzwerken als wesentliche Strategie für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit ansehen.
