Innere Ruhe durch Yoga

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper, Geist und Seele miteinander verbindet. Sie umfasst grundsätzlich körperliche Übungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama), Meditation und Achtsamkeit. Die möglichen Kombinationen fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die mentale Gesundheit und innere Ruhe.
Nach meiner beruflichen Erfahrung wird in der Praxis meist nur die körperliche Seite in Form einer Übung oder Übungsabfolge umgesetzt. So wird nicht das Optimum herausgeholt und der mögliche Mehrwert sowie Erfolg ist nur eingeschränkt gegeben.
Würden Übungen/Übungsabfolgen mit zumindest der Atmung verbunden, erhöhen und verbessern sich wissenschaftliche Erkenntnisse und positiven Auswirkungen, die in zahlreichen Untersuchungen und Studien belegt sind. Die körperliche und psychische Gesundheit verbessert sich, da es zu einer Reduzierung von Stress und Angst kommt, womit Yoga in unmittelbarem Zusammenhang mit Resilienz steht. Durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, führt zur Entspannung und reguliert die Stressreaktion des Körpers. Ebenso verringern Yoga-Übungen die physiologischen Reaktionen auf Stress und können so das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Psychologisch betrachtet fördert Yoga die Selbstwahrnehmung und das emotionale Bewusstsein. Eine Studie von 2003 zeigt, dass Achtsamkeit, die durch Yoga gefördert wird, das emotionale Wohlbefinden und die Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessert.

All die positiven Aspekte von Yoga sind natürlich nur möglich, wenn man den richtigen Zugang findet, Yoga in den Alltag simpel integrieren kann und als etwas sinnvoll positives empfindet. Diesbezüglich macht es natürlich Sinn, wenn man Yoga gerade zu Beginn wo man Yoga zu  implementieren beginnt, angeleitet umsetzt.

Mentalcoaching-Perspektive

Als Sportmentalcoach und Businessmentalcoach betrachte ich Yoga als eine wertvolle Methode von vielen, um die Leistung von Athlet*innen zu steigern und ihre mentale Stärke zu fördern. Yoga bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern auch Werkzeuge zur Stressbewältigung und zur Verbesserung der Resilienz. Herauszufinden gilt ob Yoga bei der entsprechenden Person positiv besetzt ist.

Vorteile von Yoga für Leistungssportler

1. Verbesserte Flexibilität und Kraft: Yoga erhöht die Flexibilität und stärkt die Muskulatur, was für viele Sportarten von Vorteil ist.
2. Steigerung der Konzentration: Die Achtsamkeitstechniken im Yoga fördern die mentale Fokussierung, was Athlet*innen hilft, sich auf ihre Leistung zu konzentrieren.
3. Stressbewältigung: Yoga hilft Athlet*innen, mit Wettkampfdruck umzugehen und die Leistungsangst zu reduzieren.
4. Erholung und Regeneration: Durch die Entspannungstechniken im Yoga können Athlet*innen schneller regenerieren und Muskelverspannungen lösen.
5. Erhöhung der Resilienz: Yoga stärkt die Fähigkeit, mit Rückschlägen und Herausforderungen besser umzugehen, was für Sportler*innen entscheidend ist.

Vorteile von Yoga für berufstätige Personen

1. Stressreduktion: Yoga ist eine effektive Methode zur Reduzierung von Stress, indem es den Geist beruhigt und das körperliche Wohlbefinden fördert.
2. Verbesserung der Lebensqualität: Die regelmäßige Praxis von Yoga führt zu höherer Lebenszufriedenheit und emotionaler Stabilität.
3. Steigerung der Produktivität: Yoga fördert die Konzentration und kann die Produktivität am Arbeitsplatz steigern, indem es Stress und Ablenkungen reduziert.
4. Förderung der emotionalen Intelligenz: Yoga verbessert das emotionale Bewusstsein und die Regulation von Emotionen, was zu besseren zwischenmenschlichen Beziehungen führt.
5. Erhöhung der Resilienz: Yoga stärkt die Fähigkeit, mit Stress und Herausforderungen umzugehen, was besonders in einem dynamischen Arbeitsumfeld von Bedeutung ist.

Praxisbeispiele für Yoga im Alltag

1. Achtsame Atemübungen: Nutzen Sie die Zeit während Ihrer Mittagspause, um einige Minuten bewusst zu atmen. Setzen Sie sich aufrecht hin, atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie den Atem langsam durch den Mund entweichen. Achten Sie auf den Rhythmus Ihres Atems.
2. Kurze Yoga-Sessions: Integrieren Sie kurze Yoga-Übungen in Ihren Arbeitsalltag. Machen Sie 5 Minuten einfache Dehnübungen oder variieren Körperhaltungen wie den Baum, geraden Rücken oder die Katze-Kuh-Übung.
3. Yoga im Freien: Nutzen Sie sonnige Tage für eine Yoga-Session im Freien. Die Verbindung zur Natur kann die entspannenden Effekte der Praxis verstärken.
4. Entspannungs-Yoga vor dem Schlafengehen: Praktizieren Sie sanfte Yoga-Posen wie beispielsweise die Haltung Kind, um Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
5. Achtsamkeit im Team: Organisieren Sie für Ihr Team oder Ihre Gruppe eine Yoga-Session, um die Teamdynamik zu stärken und gemeinsam zu entspannen. Dies fördert den Zusammenhalt und das Wohlbefinden aller Teilnehmer*innen.

Fazit
Yoga ist eine wertvolle Praxis zur Förderung von innerer Ruhe, Stressbewältigung und Resilienz. Die wissenschaftlichen und psychologischen Erkenntnisse, teilweise ohnehin bekannt, belegen die positiven Effekte von Yoga auf die körperliche und psychische Gesundheit. Sowohl für Leistungssportler*innen als auch für berufstätige Personen bietet Yoga zahlreiche Vorteile, die zur Verbesserung der Lebensqualität und der Leistungsfähigkeit beitragen. Durch regelmäßige Yoga-Praxis können Menschen lernen, mit Stress umzugehen und ein Gefühl der inneren Ruhe zu entwickeln.

Meine Empfehlung: Probieren Sie Yoga aus, am besten unter Anleitung. Achtem Sie bei der Auswahl eines Trainers/einer Trainerin, dass größtmögliche Sympathie gegeben ist. Integrieren Sie Yoga, mittels einfacher Techniken, wie von Trainer*innen mitgegeben in den Alltag. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass es Ihnen einen großen Mehrwert bietet – wenn es die richtige Entspannungsmethode für Sie ist 😉